Bizonyára sokan megtapasztalták, hogy a késő esti nehéz vacsora vagy kávéfogyasztás után nehezen alszanak el vagy nyugtalanul alszanak. Az étel, amelyet vacsorára eszünk, hatással van az alvásra. Az étrend megváltoztatása lesz a megoldás. Mutatunk néhány tippet, amelyek segíthetnek könnyebben elaludni.
Mindenképpen nagyon hasznos, ha elalvás előtt olyan táplálékokat fogyasztunk, amelyek hatással vannak a melatonintermelésre. Tudományos kutatások igazolják, ha triptofánban és B6-vitaminban gazdag táplálékokat fogyasztunk, akkor ez segít a szervezetnek, hogy egy alvást segítő hormont, melatonint termeljen. Ilyen táplálék a banán, a csirke, a pulyka és a hal. A cseresznyével kapcsolatban is bebizonyosodott, hogy segít megnövelni a melatonintermelést és ezáltal könnyebben, gyorsabban elaludni.
Itt találod a friss híreket hazánk – és a világ lényeges történéseiről, röviden!
Amennyiben a szervezetünk ásványianyag-hiányossággal küzd, akkor is nehezebb lesz elaludni. Ilyen például a szelén, de a magnéziumnak és a kalciumnak is pozitív hatása van az alvásra. A kalcium hiánya például megnehezíti az elalvást, miközben magát az alvási folyamatot gátolja a magnéziumhiány.
A szükségtelenül több és nehéz ételek és az alvási problémák között is szoros összefüggést mutattak kis. A túl sok, zsíros és nehéz táplálékok nyugtalanabb alvást eredményezhetnek és még fáradtságot is okoznak, viszont megnehezítik a normál alvási folyamatot. Kutatások igazolják azt is, hogy a magas zsírtartalmú étrend alvási apnoét és nappali álmosságot okoz, és ez teljesen független attól, hogy valaki túlsúlyos-e vagy sem.
Az este elfogyasztott magas glikémiás indexű táplálékok – például ilyen a fehér rizs – gyorsabb elalvást biztosítanak. Mi ennek az oka? A kutatók úgy vélik, hogy a felszabadult inzulin elősegíti, hogy több alvási hormon termelődjön. Viszont ennek az a hátránya, hogy a megemelkedett vércukorszint az éjszaka folyamán lecsökken és ez éjszakai ébredéssel jár együtt. Az alvás közbeni alacsony vércukorszint rémálmokat és alvászavarokat is kiválthat, tehát elalvás előtt mindenképpen el kell kerülni a magas glikémiás indexű táplálékokat.
Ha bővebben akarsz tájékozódni, olvass nálunk! Katt a linkre!
Ha este elalvás előtt iszunk sok folyadékot, akkor is gyakran felébredhetünk az éjszaka folyamán. Éppen ezért a vízbevitelt a inkább nappal kell megfelelően szabályoznunk. Elalvás előtt megihatunk egy csésze koffeinmentes teát, ilyen például a kamilla.
Nyitókép: A nehéz ételek és a késő esti kávéfogyasztás alvásproblémákat okoz. Hirmagazin.eu
